हमें फिट रखने के साथ ही कई बीमारियों से दूर रखती है- जॉगिंग। वैज्ञानिकों का भी कहना है कि जॉगिंग करने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि उम्र भी बढ़ती है। नियमित रूप से जॉगिंग करने वालों का फैट बर्न होता है, कलेस्ट्रॉल सामान्य रहता है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है। हर हफ्ते 1 से ढाई घंटे की जॉगिंग शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए काफी है। वैसे तो सामान्य रूप से कोई भी स्वस्थ व्यक्ति जॉगिंग कर सकता है लेकिन जॉगिंग करने से पहले कुछ चीजों का ध्यान रखना जरूरी है।
पहले महीने की रूटीन
पहला सप्ताह: 7 मिनट की वॉक के बाद 1 मिनट जॉगिंग करें। इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं। इसे सप्ताह में 3 दिन चलाएं।
दूसरा सप्ताह : 6 मिनट वॉक करें, 2 मिनट जॉगिंग। इसे 4 बार दोहराएं। इस प्रक्रिया को भी सप्ताह में 3 दिन तक चलाएं।
तीसरा सप्ताह : 5 मिनट वॉक और 3 मिनट जॉग करें। इस क्रिया को 4 बार दोहराएं और हफ्ते में 3 दिन इसे करें।
चौथा सप्ताह : इस हफ्ते 50-50 का अनुपात होना चाहिए, 4 मिनट वॉक और 4 मिनट जॉग। इसे भी 4 बार रिपीट करें। सप्ताह के 3 दिन ऐसा करें।
दूसरे महीने की रूटीन
पांचवां सप्ताह : 3 मिनट वॉक और 5 मिनट जॉगिंग शुरू करें। इसे 4 बार रिपीट करें। हफ्ते में 4 दिन ऐसा करें।
छठा सप्ताह : 2 मिनट वॉक, 6 मिनट जॉग। इसे 4 बार दोहराएं और हफ्ते में 4 दिन ऐसा करें।
सातवां सप्ताह : 2 मिनट वॉक और 8 मिनट जॉग करें। इसे 3 बार दोहराएं और सप्ताह में 4 दिन करें।
आठवां सप्ताह : वॉकिंग अवधि 2 मिनट और जॉगिंग 10 मिनट हो। इसे 4 बार दोहराएं और सप्ताह में 4 दिन ऐसा करें।
ऐसे करें जॉगिंग की शुरुआत
-दौडऩे से पहले 15 मिनट स्ट्रेचिंग करें ताकि लंग्स, शोल्डर, एंकल को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके।
– रनिंग की ब्रिस्क वॉक से शुरुआत करें ताकि मसल्स और रेस्पिरेटरी सिस्टम दौडऩे के लिए तैयार हो सके।
– शुरू में 2-3 मिनट रनिंग करें। फिर धीरे-धीरे रफ्तार बढ़ाएं।
जॉगिंग के फायदे
मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, रक्त संचार अच्छा होता है जिससे दिल मजबूत होता है।
मोटापा नहीं आता
जॉगिंग करने से कैलोरी बर्न होती है जिससे मोटापा नहीं होता। साथ ही पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर होती हैं।
अच्छी नींद आती है
जॉगिंग करने से अच्छी नींद आती है, जो कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
